تمارين الصباح طريقك الأمثل إلى إنقاص الوزن

تمارين الصباح طريقك الأمثل إلى إنقاص الوزن، هذا المقال مقدم من مطبخ طبق اليوم بالصور.  

رحلة الألف ميل تبدأ بخطوة، وطريقك إلى إنقاص الكيلوجرامات الزائدة وتحقيق الوزن المثالي تبدأ بالتمارين الصباحيّة، التي تساعد على تسهيل ثقل التمارين الرياضيّة عليك. وتعتبر من أهم العوامل التي تساهم في إنقاص الوزن بشكل طبيعي.
ينصح بعض الخبراء بتناول الفطور قبل البدء بالتمارين الصباحيّة حتّى يحصل الجسم على الطاقة اللازمة للقيام بالتمارين، فمصدر الطاقة الوحيد الذي يغذي جسمك في الصباح هو الكربوهيدرات المخزّنة على شكل غليكوجين، والتي ينبغي تعزيزها من خلال وجبة الفطور. بينما ينصح آخرون بتأخير وجبة الفطور إلى ما بعد ممارسة التمارين الصباحيّة، حتّى يتمكّن الجسم من حرق الدهون بداخله من أجل الحصول على الطاقة، لأنّ نسبة الكربوهيدرات في الجسم في الصباح تكون قليلة بسبب استهلاك الجسم لها ليلا خلال ساعات النوم.

أهميّة رياضة الصباح
حتّى ولو مارست التمارين الصباحيّة لـ 10 دقائق فقط، فسوف تشعر بمدى فعاليّتها وأهميّتها والتي تتمثّل فيما يلي:

• التناسق والتناغم عامل ضروري من أجل عمليّة إنقاص وزن صحيّة، والتمارين الصباحيّة تساعدك على تحقيق هذا التناغم في حياتك.
• التمارين الصباحيّة تساعد على رفع معدّل التمثيل الغذائي في الجسم واستمراره طوال اليوم، ما يؤدّي بالتالي إلى حرق المزيد من السعرات الحراريّة، وهذا يساهم في تحقيق إنقاص الوزن بشكل طبيعي.
• التمارين في الصباح تزوّد الجسم بالطاقة التي يحتاج خلال النهار، وتساعدك على التركيز والتفكير بشكل سليم.
• تساهم تمارين الصباح في تنظيم الشهيّة للطعام، فلا تشعر بالجوع الشديد، ما يؤدّي إلى تحسين خياراتك لما تتناوله في الطريق إلى إنقاص الوزن.
• تمارين الصباح تعمل على تحسين الصحّة النفسيّة والتخلّص من التوتّر والإجهاد.
• إذا كان برنامجك اليومي مضغوطا ومليئا بالالتزامات ولا وقت لديك لممارسة الرياضة، فرياضة الصباح هي الحل حيث يمكنك ممارستها قبل بدء تنفيذ برنامج عملك اليومي.
• الانتظام في مواعيد ممارسة التمارين الرياضيّة كلّ صباح يجعل منها جزءا من نظام عمليّة الأيض في جسمك، حيث أنّ التعوّد على ممارسة هذه الرياضة يدفع جسمك إلى تجهيز نفسه لها كلّ صباح.
• الرياضة الصباحيّة تساعد الهرمونات في الجسم على تنظيم معدّلات ضغط الدم ونبضات القلب، وغيرها، ما يساهم في تسريع وتسهيل عمليّة إنقاص الوزن بشكل طبيعي.
• تزيد التمارين الرياضيّة من حدّة القوّة الذهنيّة، لذا استفق مبكّرا وابدأ بالتمارين بدل النوم والخمول.
• في الصباح يمكنك ممارسة التمارين الرياضيّة بكلّ سلاسة وأريحيّة دون انقطاع، ما يساعدك على التركيز على تنمية قدراتك الذهنيّة والجسديّة والروحيّة، وهذا يمنحك الهدوء والسلام طوال النهار ويخلّصك من التوتّر.
• تساعدك التمارين الرياضيّة المنتظمة على الحصول على نوم هادئ وعميق.

التمارين الصباحيّة ووجبة الفطور من ألجسم مثالي
لا بدّ وأنّ كل شخص حاول في مرحلة ما أن يتّبع وسيلة من الوسائل لإنقاص وزنه، سواء باعتماد الحميات القاسية أو حبوب التخسيس أو التمارين الرياضيّة، وقد يكون قد نجح في ذلك أو أصابه الإحباط بسبب الفشل فيه أو عدم القدرة على إنقاص الكم الذي يرغب من الكيلوغرامات.
مهما كان، فقد بات الكلّ يعلم الآن أنه لا يوجد حل سحري لإنقاص الوزن، سوى اتّباع الحمية الغذائيّة المناسبة، يرافقها التمارين الرياضيّة، كطريقة وحيدة لحرق الدهون، وقد تحتاج وقتا ليس بالقصير حتّى تتحقّق النتائج.

لكن من أجل تسريع هذه العمليّة، يمكنك القيام بأمرين هامّين:

اعتماد التمارين الصباحيّة: تساعد التمارين الصباحيّة على انقاص الوزن بعدّة طرق:

• بدء اليوم بالتمارين يساعد على حرق الدهون 3 مرّات عنه عند التمرين في أيّ وقت آخر من اليوم، ويعود هذا إلى أنّ مصدر الطاقة الرئيسي في الجسم خلال اليوم يأتي من الكربوهيدرات، والتي يستخدمها جسمك لإنجاز وظائفه خلال ساعات النوم والتي تصل بين 6-8 ساعات. وبذلك، في الصباح لا يجد جسمك الكربوهيدرات اللازمة ليغذّي نفسه بالطاقة، فيبدأ بحرق الدهون في الجسم من أجل الحصول على الطاقة.
• هرمون الكورتيزول في الجسم يكون في أعلى مستوياته في الصباح، وهذا يساهم أيضا في عمليّة حرق الدهون في الجسم.
• بما أنّ التمارين الصباحيّة تساهم في تعزيز عمليّة الأيض في الجسم خلال اليوم بأكمله، فهذا يعني حرق كميّة أكبر من السعرات الحراريّة خلال اليوم وبالتالي إنقاص الوزن.
• تشير الدراسات إلى أنّ التمارين الصباحيّة قبل وجبة الفطور تساعد على عدم اكتساب الوزن على المدى القصير حتّى مع تناول الأطعمة عالية السعرات أو عالية الدهون.
• التمارين الصباحيّة أيضا تعمل على تنظيم الساعة البيولوجيّة للجسم وتساعد على النوم بشكل أسرع وأعمق.

تناول وجبة الفطور: الانتظام في تناول وجبة الفطور وعدم إهمالها يساهم أيضا في إنجاح عمليّة إنقاص الوزن، كالتالي:

• تناول الفطور يساعد على رفع عمليّة الأيض، وتأخيرها حتّى وقت متأخّر أو الغاؤها، يبطئ عمليّة الأيض بشكل كبير، ويؤدّي إلى قيام الجسم بالانقضاض على أنسجة العضلات للحصول على البروتين الذي يحتاج.
• تناول وجبات الفطور مع الانتظام بالتمارين الصباحيّة يعمل كجرعة مضاعفة لحرق الدهون. فوجبة الفطور ترفع من معدّل الأيض ما يساهم في حرق المزيد من الدهون في الجسم.
• ينصح بتناول البروتينات في الفطور لأنّها سهلة الهضم وتعطيك شعورا بالامتلاء لفترة أطول، ما يدفعك إلى تناول كميّة أقلّ من السعرات لبقيّة اليوم.
• إرفاق البروتينات بالفواكه أو عصير الفواكه والخبز كامل الحبوب والألياف يعتبر أداة قويّة لإنقاص الوزن.

الوجه الآخر لرياضة الصباح
إلاّ أنّ المعارضين لممارسة التمارين الرياضيّة قبل تناول الفطور، يعزّزون رأيهم بالأمور التالية:

• قد يجد البعض أنّ رياضة الصباح تسبّب لهم الإرهاق خلال النهار.
• قد تؤدّي رياضة الصباح إلى فقدان العضلات بسبب بحث الجسم عن مصدر للطاقة بسبب عدم توفّر الكميّة اللازمة من الكربوهيدرات قبل تناول الفطور.
• إن مارست الرياضة الصباحيّة قبل الفطور، قد لا تستطيع الاحتفاظ بهمّة عالية في الأداء بسبب نقص مستويات الطاقة في جسمك.

ممارسة التمارين الرياضيّة هي أفضل نصيحة يمكن أن يقدّمها لك خبراء الصحّة من أجل تحقيق الوزن المثالي من خلال عمليّة إنقاص الوزن بشكل طبيعي دون الحاجة إلى الحمية القاسية. 

مختصر خفيف:

• التمارين الصباحيّة تزوّد الجسم بالطاقة طوال النهار
• التمارين الصباحيّة تنظّم الشهيّة للطعام
• التمارين الصباحيّة تنظّم الساعة البيولوجيّة في الجسم
• وجبة الفطور تساعد في رفع عمليّة الأيض

المزيد من مقالات الصحة والرشاقة:  

أيهما أفضل لإنقاص الوزن، الحمية أم الرياضة؟ 

هل توقف وزنك عن النزول؟ اكتشف معنا الحلول! 

التمارين المنزلية للتخلص من السيليوليت 

البرغل .. رخيص وغني ومثالي للتخسيس 

تمارين رفع الأيض، الحلّ السحري لمشكلة السمنة 

الرقص الشرقي .. متعة روحية وفوائد صحيّة

أرسلي تمارين الصباح طريقك الأمثل إلى إنقاص الوزن

 لمشاركة العائلة والأصدقاء بهذاىالمقال؟ أنقري الزر ادناه لترسليها بالبريد الالكتروني أو لتخزنيها على شبكتك الاجتماعية المفضلة.