koky cooking

نصايح للرجيم و الأكل الصحي في رمضان

– تناول المياه على مدار الليل واستبدال المشروبات المحلاه بمشروبات طبيعية .

– تقليل الحلويات و السكريات بشكل عام لأنها تسبب جوع  و عطش شديد بعد فترة قصيرة و زيادة الوزن.

– يفضل تناول تمرة واحدة على الفطار اثناء الرجيم مع نصف كوب لبن خالي الدسم او كوب ماء لأن التمر سعراته عالية.

– البدء بطبق شوربة و سلطة قبل الوجبة الرئيسية و الابتعاد عن الافراط في شرب المياه على دفعة واحدة.

– تقسيم الوجبة الى عدة وجبات صغيرة بدل وجبة واحدة كبيرة فقط تملأ المعدة و تسبب عصر هضم و زيادة الوزن.

– تناول الاكل عند الاحساس بالجوع فقط و ليس لمجرد المزاج للأكل.

– التقليل من الدهون المشبعة التي مصدرها من اللحوم و المنتجات الحيوانية و استبدالها بالزيوت النباتية و دهون الأسماك و المكسرات.

– الاهتمام بتناول كل العناصر المهمة مثل الخضروات و الفواكه و منتجات الألبان قليلة الدسم و منتجلات اللحوم البيضاء و الأسماك و النشويات المركبة و هي من القمح الكامل بقشوره و الشوفان و الارز البني و البقوليات التي تساعد على الشبع بعكس منتجات الدقيق الأبيض التي تسبب الجوع المستمر و زيادة الوزن.

– تؤكل الفاكهة كوجبة لوحدها قبل الطعام بساعة أو بعد الطعام بثلاث ساعات لأن هضمها يعرقل هضم الطعام الاخر.

– عدم الحرمان من وجبات نحبها و لكن التحكم في الكميات.

– التقليل من الملح بشكل عام.

– تقليل الأكل قبل النوم لأن الجسم يهيء نفسه الى الراحة و لا يعمل بكفاءة لهضم الطعام فيسبب ارهاق و زيادة الوزن.

– شرب الشاي و القهوات بعد الوجبات بساعة حتى لا نمنع امتصاص الحديد.

– عدم الافراط في شرب القهوة والشاي فتجعلك تطرح كمية أكبر من البول مع الأملاح التي يحتاجها الجسم خلال وقت النهار.

– الاكثار من تناول الخضروات و الفاكهة على مدار الليل  يساعد على مد الجسم بالماء و المعادن و الفيتامينات فيقلل الاحساس بالارهاق و العطش فيما بعد.

كل سنة و انتم طيبين!

نظام الرجيم في رمضان هو نفس النظام الذي شرحته تحت تدوينة “النصائح العشرة للدايت” و لكن الفرق ان وجبة الغذاء هي وجبة الفطار و وجبة الفطار هي وجبة السحور و تضيفي بعض السكريات بعد المغرب مثل تمراية على الافطار و كوب عصير برتقال طازج و ممكن ثمرة فاكهة و احدة بعد الأكل بثلاث ساعات و لا تنسوا شرب المياه و قللوا من الشاي و الكافيه لأنه بيقلل امتصاص الحديد و يطرد الكالسيوم من الجسم….

نصائح لنجاح رجيمك عموما في رمضان:

– تجنبي الأطعمة المقلية و الدهنية والأطعمة الحاوية على الكثير من النشويات و السكريات و استبدليها بالمشاوي و الخضروات و السلطات و الفاكهة.

– أكثري من أكل النشويات بطيئة الهضم (الكربوهيدرات المعقدة مثل منتجات القمح الكامل و البقوليات) و لكن حافظي على تناول تمرة اول الفطار.. ما لم تكوني مصابًة بالسكر ـ فالتمر مصدر عظيم للألياف والسكريات والبوتاسيوم والماغنسيوم يمد الجسم بالطاقة اللازمة للهضم فيما بعد.

– أشربي اللبن الرائب أو كلي زبادي خاصة عند السحور و يفضل مع عصرة ليمون لأنه يساعد على امتصاص البروتين من الزبادي و يرفع الحرق اثناء النوم.

– شرب المياه لتنشيط اجهزة الجسم و للتخلص من السموم.

– احذري الإفراط في الطعام عموما. تطبيق حديث الرسول عليه الصلاة والسلام { ثلث لطعامك وثلث لشرابك وثلث لنفسك }

مواضيع ذات صلة بـ: رجيمك في رمضان

الصحة في رمضان | السواك في رمضان.. مطهرة ومرضاة  | التغلب على العطش في رمضان | الإِفطار في رمضان على الطريقة النبوية | إعداد خطة لوجبة صحِّية في رمضان |أنواع الصيام

يعتبر حب الشباب من أكثر الأمراض الجلدية من حيث الانتشار خاصة بين الشباب، وحديثاً أوضحت دراسة تم إجرائها في الولايات المتحدة الأمريكية أن 85% من الشباب يعانون من حب الشباب بنسب متساوية تقريباً بين الذكور والإناث، مع ملاحظة أن الذكور يعانون من هذه المشكلة بصورة أشد من الإناث. والمشكلة الأكبر هنا هي أن حبوب الشباب تخلف العديد من الآثار الغير مرغوب بها مثل حفر الوجه والظهر والصدر مما يؤدي إلي تشويه جمال الشباب وبالتالي التأثير علي حالتهم النفسية والتقليل من ثقتهم بأنفسهم، ويتساوي في ذلك الشباب والفتيات علي حد سواء لذا فمن الضروري عدم تجاهل الأمر كونه مرتبطاً بمرحلة عمرية معينة دون غيرها، ففي هذه المرحلة العمرية يرغب كلا من الشاب والفتاة في الظهور بأفضل صورة ممكنة ويبلون اهتماماً كبيراً بمظهرهم الخارجي بالمقارنة مع المراحل العمرية الأخرى المختلفة والتي أظهرت الدراسة أنهم معرضون أيضاً للإصابة بحب الشباب لكن بنسبة وبصورة أقل.

وبالرغم من توافر العديد من طرق علاج حب الشباب، والتي تتنوع بين العمليات والتقنيات والأدوية المختلفة، إلا أن كل طريقة من هذه الطرق لها مشكلتها والتي تتنوع ما بين ارتفاع التكلفة المادية والمخاطرة والإضرار بالبشرة. لذا كان لزاماً علينا في قسم “جمال” أن نقدم لزوارنا ومتابعينا الكرام من الشباب والفتيات علي حد سواء عدد من أهم خلطات ووصفات وطرق علاج حب الشباب بطريقة طبيعية بالكامل من دون الحاجة لإنفاق الكثير من الأموال أو المخاطرة بصحة البشرة باستخدام المستحضرات الطبية والأدوية التي تحتوي علي مواد كيميائية والتقنيات المختلفة الغير موثوق في نتائجها وتأثيرها علي البشرة ومن أشهر أمثلتها التقشير الكيميائي والكريستالي.

أفضل ما في هذه الطرق والخلطات والوصفات بجانب كونها معدة من مكونات طبيعية بالكامل وأنها موجودة بكل منزل، أنها لا تضر بالبشرة ويدوم تأثيرها أطول من المستحضرات الكيميائية الأخرى في حين أن نتائجها قد تحتاج وقت أطول قليلاً لتبدأ نتائجها بالظهور. هذه الخلطات ثبتت فعاليتها مع العديد من الشباب والفتيات في إزالة وإخفاء وعلاج حب الشباب وتجربتها ستكون وسيلة جيدة، فهي عبارة عن مجموعة من الماسكات والأقنعة الطبيعية التي تعمل علي تنظيف البشرة وتخليصها من حب الشباب لأطول فترة ممكنة.

1- قناع بياض البيض.

تحدثنا من قبل عن أهمية بياض البيض في تبييض الوجه وتنظيفه، واليوم نتحدث عن فائدة استخدام بياض البيض في علاج حب الشباب، والطريقة هي أخذ بياض بيضة واحدة ومن ثم دهن الوجه به لمدة تتراوح ما بين 15 دقيقة إلي 20 دقيقة، ويفضل غسل الوجه جيداً بالماء الفاتر قبل دهن القناع، كما ينصح بعدم تنفيذ القناع من قبل من يعانون من حساسية تجاه البيض. هذا أحد أبسط ماسكات وأقنعة الوجه.

2- قناع الزبادي (الروب).

غني عن التعريف أن الزبادي له قدرة عجيبة علي تفتيح وشد وتنظيف البشرة، كما ثبتت فعاليته في علاج حب الشباب. ويتم عمل القناع بمزج ملعقة من عسل النحل الدافئ مع ملعقة من الزبادي لنحصل علي خليط متجانس ومن ثم يتم وضع الخليط علي الوجه لمدة تتراوح ما بين 10 دقائق و 20 دقيقة ويغسل الوجه بعدها لمشاهدة النتيجة الفورية.

3- قناع دقيق الشوفان.

يتم صنع عجينة من دقيق الشوفان والمقدار المناسب من الماء ومن ثم يتم وضع الخليط علي الوجه لمدة تتراوح ما بين 20 دقيقة وحتى 3- دقيقة. بعد ذلك يتم غسل الوجه بالماء الفاتر للحصول علي بشرة طرية وناعمة.

4- قناع بيكربونات الصوديوم (صودا الخبز).

نحتاج فقط إلي بيكربونات الصوديوم المعروفة بصودا الخبز والماء لعمل هذا القناع، لكن ينصح في البداية بغسل الوجه جيداً باستخدام منظف لطيف ومن ثم وضع الخليط علي الوجه. يترك الخليط علي الوجه لمدة تتراوح ما بين 10 دقائق و 20 دقيقة قبل أن يتم غسل الوجه بالماء البارد. هذه الخلطة ثبتت فعاليتها مع الكثيرين في علاج حب الشباب ومع الإلتزام في استخدامها يمكن أن تساعد علي التخلص من حبوب الشباب وآثارها السيئة بصورة نهائية.

5- قناع الملح.

هذا أحد أسهل الماسكات والأقنعة المستخدمة في إزالة ومكافحة حبوب الشباب وماسكات الوجه بشكل عام، حيث يتم تحضيره باستخدام ملح الطعام والماء، ويمكن استخدام ملح البحر بدلاً من ملح الطعام. يتم خلط الملح مع الماء ويترك لمدة 20 دقيقة ومن ثم يتم وضعه علي أماكن حب الشباب لمدة تتراوح ما بين 10 دقائق و 20 دقيقة ويغسل الوجه بعدها وينشف جيداً. الفائدة من استخدام الملح هي كونه مطهر طبيعي يساعد علي التخلص من الزيوت والدهون الزائدة من البشرة وبالتالي يؤدي إلي إخفاء وإزالة حبوب الشباب وحبوب الوجه بصورة عامة.

هذه ليست جميع ماسكات إزالة حب الشباب، لكنها أشهر وأكثر الأقنعة فعالية في التخلص من حبوب الوجه ويمكن تجربتها كوسيلة آمنة وفعالة في التخلص من حبوب الشباب بشكل طبيعي وسريع ومن دون أية آثار جانبية.

المصدر: مجلة التخسيس السريع

رجيم قاسي لكنه رجيم سريع المفعول 

رجيم الفواكه لتخسيس 7 كيلو في أسبوع 

لمشاركة العائلة والأصدقاء بهذا المقال؟ أنقري الزر ادناه لترسليها بالبريد الالكتروني أو لتخزنيها على شبكتك الاجتماعية المفضلة.

المَعادِن  

طبق اليوم بالصور - التغلب على العطش في رمضان/موسوعة الغذاء والتغذية: هذه المقالة مقدمة من مطبخ طبق اليوم بالصور. لنتعرف على مجموعة نصائحُ طبِّيةٌ للتخفيف من شدَّة العطش.